rush comes: Odnośnie białka- sama jego nazwa "pełnowartościowe" wskazuje na jedyny słuszny wybór, reszt nawet nie bierzmy pod uwagę. Zalecenia dietetyczne co do ilości białka, aby zachować zdrowie, to 0,8-1,0 g/kg/m.c. Żeby rosnąć podobno już 1,5g/kg/masy ciała. W praktyce, w podejściu kulturystycznym ok 2g, a (wg. mnie) na pewno nie [...]
[...] Pytanie za pierwszym razem zadałeś bardzo dobrze i ciekaw jestem odpowiedzi na pytanie zwrotne ode mnie, bo spotkałem sie już z tym, ze po kretce niektórzy rejestrują skoki ciśnienia. Mógłbyś odpowiedzieć na zadane przeze mnie pytanie? A co do Twojego pytania nr 2, to orotan jest niezły pod tym względem, ale cytrynian będzie jeszcze lepszy.
Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]
Przepraszam za posta pod postem, ale co do pytania nr 3 jeszcze dopytam - jak długo poleca Pan "jechać" systemem FBW, a jak długo potem systemem podziału ćwiczeń na 2 różne sesje, zanim przejdzie się na ćwiczenie danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu? Trzymać się jakichś określonych długości cykli, czy raczej przechodzić na kolejny [...]
[...] w kation amonowy NH4+, a ten istotnie przyspiesza tempo obniżania zakwaszenia organizmu (spróbuj Glutmiane Xplode bo duży nacisk w tym produkcie został również położony na podniesienie potencjału antyoksydacyjnego organizmu). Pomocne będą aminokwasy zasadowe czyli arginina (Argi power 1500 MC), lizyna i histydyna, które będą miały wysokie [...]
[...] krwi, ale raczej nei na takim poziomie, żeby poczuć senność, także raczej nie "marnowałbym" leucyny do takich celów. 2) drzemka przed treningiem jest ŚWIETNA. Ale pod warunkiem, że nie spimy dłużej jak 40 min. Powyżej tego czasu organizm zaczyna wchodzić w głębszą faze snu, co zaskutkuje rozleniwieniem i obniżeniem motywacji do [...]
[...] i tylko tak je jeść? czy zmieni się wtedy indeks glikemiczny tłuszczy? edit. poprawka do ostatniego pytania, czy tłuszcze zciachane w blenderze nadal będą mnie ryzykownym pod względem zafacania się od węglowodanów źródłem energii? i jeszcze jedno może , wiem czego wymagam ale tak pi razy oko, jak zmieni się indeks glikemiczny węglowodanów [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :( Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na [...]
Grzes1304: Witam. Trening, który aktualnie wykonujesz jest bardzo dobrym podejściem po powrocie na siłownię. Powinieneś utrzymywać ten rodzaj wysiłku przez jakieś 2-3 tyg następnie kontynuowałbym trening w tej formie prze kolejne 2 tyg ze zwiększonym obciążeniem i nieco dłuższymi przerwami między seriami. Następnie przeszedłbym do treningu [...]
darot82: Odnośnie kofeiny przed trennigiem, to rzeczywiście może ona obniżać regenerację potreningową, ale pod warunkiem, że będziesz przesadzał z dawką. jeśli długo po treningu utrzymuje sie pobudzenie, a co gorsza, długo nie możesz zasnąc, znaczy, ze dawka kofeiny jest za duża. Spotkałem tez się z opiniami, że za mocne treningi przejściowo [...]
[...] prosze aby nie kasowac tego postu bo to bardzo wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie wydac [...]
Panie Piotrze, o jakie badania poprosić w laboratorium żeby kompleksowo sprawdzić czy wszystko jest ok pod kątem hormonalnym? Chodzi mi o dokładne nazwy tych badań i hormonów jakie należałoby sprawdzić. Może sprecyzuję, że nie chodzi o dochodzenie do siebie po stosowaniu 'mocniejszych' odżywek, a raczej o chęć sprawdzenia czy stan hormonów nie [...]
hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]
[...] możesz ich używać na okrągło, co, z resztą, byłoby wskazane. Chyba, że Ci się po porstu skończą i chcesz troche odpocząc od zakupów. Po ich odstawieniu nic Ci nie grozi, pod warunkiem, że będziesz trzymał dietę. Twoje mięsnie nie zmienią się w powietrze. Możesz sobie dołożyć do tego booster testosteronu. T-100 już za chile na rynku. Polecam.
[...] dysproporcje są wręcz czymś normalnym, później się trochę zacierają, ale nigdy nie znikają w 100%. Treningu, jaki Ci pisałem oczywiście nie pamiętam, bo za dużo tego piszę, podaj namiar na stronę w wątku to sprawdzę. Będzie trzeba dodać więcej ćwiczeń na sztangielkach. Co do przerośniętego sutka...jak nie boli, nie swędzi i nie masz pod nimi [...]
[...] tzn. nie stykaja sztangielek. O co w tym chodzi?) Srd-WOLNE Czwartek-Plecy 2 serie rozgrzewkowe na drazku 1.Sciaganie drazka do karku/plecow 12 10 10 8 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 (nachwytem robilem dluzszy czas, jest roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?) 3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8 [...]
[...] powiedzmy tak 40-50% ciężaru maksymalnego i zrób 3-4 serie po 15-18 ruchów, wolno opuszczając za każdym razem, starając się go kontrolować w każdym momencie ruchu. Może pod koniec 3, 4 serii uda Ci się osiągnąć napompowanie krwią, o które się pytasz. Przy czym, niech nie będzie to pierwsze ćwiczenie, ale drugie lub trzecie na dany mięsień. [...]
Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]
Mam pewien problem. Mianowicie dotyczy on brzucha. Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, [...]
[...] działają. Niemniej jadnak bardzeij wpływają za zwiększenie apetytu i przyspieszenie wystapienia uczucia głodu, niż na zmniejszenie odczucia pełności. Poza tym musisz wziąć pod uwagę, że ich stosowanie może prowadzić do zaburzenia w produkcji własnych enzymów przez co, po ostawieniu kapsułek, problemy trawienne mogą bardziej doskwierać. Ale [...]
